iFarm.nl

Main menu:

filler
facebook

Quizzen
  Films
  Acteurs
  Actrices
  Albums
  Asterix
  Kuifje
  Nederlanders
  Belgen

Stripverhalen
  Asterix
  Guust Flater
  Kleine Robbe
  Lucky Luke
  Paling en Ko
  Smurfentaal
  en meer...

Overige
  Grappige nummerplaten
  Molbeurs
  Tour-de-France-spel
  Wie is de Mol?

Recent gelezen

het geheugenpaleis

basisboek social media

the third screen

Op de boekenplank

Gelezen in 2011

Gelezen in 2010

Gelezen in 2009

Gelezen in 2007

Gelezen in 2005/2006

Doorzoek blog

Feeds

Categorieën

Archieven

juli 2014
Z M D W D V Z
« jan    
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  

Archief voor 'hardlopen'

Erik in beeld

Vorige week vrijdag kwam de lokale zender RTV Noord filmen bij de training van mijn loopgroep Astrea in Selwerd. Zo kwam ik ook nog even in beeld tijdens een kort interview (vanaf 0:43):

4 Mijl van Groningen: 28:54

20091011a Vanmiddag was dan weer de 4 Mijl, de grootste hardlooprace van Groningen. Na alle perikelen van 2008 had ik mij goed voorbereid op de verwachte startchaos. Fiets achtergelaten op het station, inclusief mijn kleding zodat ik geen gebruik hoefde te maken van de kledingwagens. Opwarmen vanaf het station zodat ik op tijd bij het startvak kon komen. En toen was er geen startvak… Ik mocht van de organisatie weer een halve km teruglopen met de mensenmassa naar de nieuwe startvaklocatie. Gelukkig kon ik net voordat ze het hek dichtgooiden, mijn startvak binnenglippen.

Nadat ik vorig jaar voor het eerst binnen de 30 minuten was gefinished, wilde ik dit jaar proberen onder de 29 minuten te lopen. Volgens mijn laatste testloop van twee weken geleden had ik 15 seconden speling. Maar bij de 4 Mijl moet je altijd wat extra meters afleggen om de langzamere lopers die voor je zijn gestart, in te halen. Het zou krap worden.

Het lopen ging niet zo lekker maar volgens mijn tussentijden liep ik exact op schema. En bijna overal was er genoeg ruimte om mensen te passeren zonder extra meters te maken. Gewoon doorlopen dus. Km 5 was iets te langzaam (4:40) maar ik had nog wat speling. Op km 6 moest ik doorkomen in 27:00 maar die stond niet aangegeven. Met de finish in zicht ben ik maar gaan sprinten om wat seconden te winnen. Het lichaam protesteerde na de finish heftig maar ik heb het net gered: 28:54! Ik ben tevreden.

Dit had mijn gloednieuwe superhorloge te melden over de race:

20091011

Finishvideo (grappig); foto 1; foto 2

Halve Lauwersoog-Ulrum

20090801 Vandaag was de halve marathon van Lauwersoog naar Ulrum. Eigenlijk was ik niet van plan om nu halve marathons te lopen maar er zijn verder in juli en augustus nauwelijks wedstrijden in het noorden en de website van de race had vrijwel geen informatie over de 10km-race van dezelfde dag dus heb ik toch mijn weekplanning op de 21 km afgestemd. De race is berucht vanwege de warmte (vandaag 25C) maar de voorspelde en aanwezige zuidenwind (altijd tegen) maakte het lopen desondanks aangenaam.

Vanwege de warmte leek mij warmlopen niet nodig. Ik ben rustig gestart en heb geprobeerd een constant tempo te lopen. Dat ging boven verwachting goed: kmtijden van 5:30 tot km 17 en daarna langzaam oplopend naar 5:50. 5kmsplits van 27:23, 27:17, 26:53 en 27:54 leidden naar een eindtijd van 1:55:24. Prima!

Nu is er hier wel iets raars aan. In mei liep ik mijn beste 10kmrace van het jaar terwijl ik in training was voor de halve marathon (uithouding) en nu loop ik mijn beste halve marathon van het jaar terwijl ik train voor de 4 Mijl (snelheid). Hier moet ik eens over nadenken…

Foto

Halve van Zwolle

20090613 Vanavond was de halve marathon van Zwolle. Het was een leuke race van drie rondjes door de stad met veel enthousiast publiek en diverse bandjes langs de kant. Het weer was ook uitstekend. Na drie halves met als doel een eindtijd onder 1:50 (nooit gelukt, zelfs 1x uitgevallen) heb ik deze keer mijn doelen bijgesteld: rustig starten en rond de 1:58 lopen. Dat is gelukt (eindtijd 1:58:39). Het was lekker lopen al waren kms 19 en 20 wel weer erg zwaar, zoals ook blijkt uit de 5km-splits: 28:49, 27:27, 27:04 en 29:27.

Foto

Halve van Enschede

Enschede Marathon Vandaag heb ik meegedaan aan de halve marathon in het bijprogramma van de Enschede Marathon. Het is een aparte wedstrijd omdat hij gedeeltelijk door Duitsland loopt. De organisatie had voor wat aardigheidjes gezorgd zoals een zandloperstart en een Flickrgroep waarin iedereen zijn foto’s kan delen.

Doel vandaag was om zolang mogelijk km-tijden van 5:12 lopen (eindtijd 1:50). Maar het was te warm om hard te lopen (start om 12:45 bij 20 graden in de schaduw). De eindtijd was ondanks het verval toch goed: 1:55:17 (5:29 per km). 5-km-splits: 25:39, 25:41, 28:55 en 29:15.

Foto

Astrearun

20090404 De Astrearun was mijn tweede halve marathon van het seizoen. Het ging prima, met een eindtijd van 1:52:41 (5:20 per km) was ik zes minuten eerder bij de finish dan vorige maand in Den Haag. Tijdens de race leek het erop dat de eindtijd nog scherper zou zijn. Tot km 16 liep ik 5:04 per km. De 17e km ging in 5:15, de 18e in 5:45, de 19e in 7:00(!) en toen ben ik maar gestopt met op de stopwatch kijken. Als ik nou toch iets zou kunnen bedenken om in de laatste vier km het tempo vast te kunnen houden…

Foto

CPC-loop 2009

cpc loop Vandaag was dan de 2009-editie van de City-Pier-City-loop, een halve marathon door Den Haag. Het was de vierde keer dat ik deelnam. Voor het eerst is het gelukt om hem binnen de twee uur uit te lopen: 1:58:20! Die verbetering moet te danken zijn aan het feit dat ik sinds november meetrain met een loopgroep. We trainen vooral op techniek en snelheid maar het regelmatige trainen tijdens de winter heeft kennelijk ook een positieve invloed gehad op de conditie.

Het was druilerig weer vandaag dus heb ik het warmlopen overgeslagen. Daardoor was mijn startsnelheid lager dan gewoonlijk maar kwam ik wel later dan normaal stuk te zitten. Maar volgende keer toch weer gewoon warmlopen. Splittijden op de 5 kms: 30:03, 27:44, 26:00 en 28:09 (vergelijk met CPC-loop 2008).

Finishfoto

Zevenheuvelenloop 2008

20081116 Vandaag was dan weer de Zevenheuvelenloop, 15 km in de prachtige omgeving van Nijmegen. Het weer was prima: bewolkt maar droog bij ongeveer 10 graden. Het was druk: bijna 25.000 finishers. Vreemd genoeg heb ik gedurende de hele race nooit een groepje gevonden dat hetzelfde tempo liep als ik. De raceopbouw was vrijwel identiek aan die van 2007: snelle eerste twee km (9:05) gevolgd door een reeks van kms rond de 5:00. Dit jaar was ik beter uitgerust aan de start verschenen waardoor ik op het laatst nog kon versnellen. Eindtijd: 1:12:56, een halve minuut sneller dan in 2007.

Blogposts van anderen over deze race.

Aanvulling: foto

4 Mijl: 29:42

20081012 Zojuist heb ik voor het eerst in jaren weer eens deelgenomen aan de 4 Mijl. Het was weer een chaos. In Groningen waren al een uur voor de start diverse wegen afgezet voor iedereen (ook voetgangers) zonder dat dit werd aangegeven. In Haren vertrokken kledingwagens een half uur voor de groepstart (was niet bekend bij veel deelnemers) en werden startvakken een half uur vooraf afgesloten (is niet vooraf gemeld). En in Groningen bleken de tassen in de kledingwagens niet gesorteerd te zijn wat weer voor een enorm oponthoud zorgde. Ik had pech want ik zat bij een van de beroerdste kledingwagens (8: 14000-15999).

Enfin, we doen mee voor het lopen en dat ging prima. De organisatie had iets bedacht met opschuivende startvakken waardoor er een soort natuurlijke selectie ontstond en de snelsten vanzelf voorin de groep terecht kwamen. Ik stond bij de start bijna vooraan in de groep en kon voor het eerst in een 4 Mijl mijn eigen tempo lopen in de eerste km zonder te slaommen om langzamere lopers. De eerste km ging in 4:20, de tweede in 4:30 en de rest in ongeveer 4:45. Twee mijl in 14:32, vijf km in 23:03 en een eindtijd van 29:42 (13,0 km/u), voor het eerst binnen een half uur en meer dan een minuut sneller dan mijn vorige beste tijd.

Zo blijken mijn medelopers van de 4 Mijl Clinics bij Groningen Atletiek toch gelijk te hebben gehad toen ze zeiden dat ik de afstand binnen een half uur kon lopen. Bedankt mannen!

Update 1: David heeft een filmpje gemaakt door een loper tijdens de 4 Mijl. En er zijn nog meer blogposts.

Update 2: foto en video

Groningen Stad Marathon

20080921 Bij de Groningen Stad Marathon heb ik de halve in 2:09:43 gelopen. De race verliep prima tot kilometer 15: een tussentijd van 1:25, precies op schema voor mijn doel van 1:58. Maar de zestiende km was erg zwaar en volgens de tussentijd van 1:31 was een eindtijd van onder de twee uur plotseling niet meer haalbaar. Toen ben ik maar rustig naar de finish gedribbeld.

Verder was het wel een aardige wedstrijd met prima weer en veel meer deelnemers dan ik had verwacht.